Možno formálne trávite v posteli odporúčaných osem hodín, ale neustále sa môžete cítiť zničení a nevyspatí.
Tento častý jav často nespočíva v kvantite, ale v kvalite vášho spánku, ktorá priamo súvisí s vaším denným režimom, uvádza .
Náš spánok je regulovaný cirkadiánnymi rytmami – vnútornými biologickými hodinami, ktoré očakávajú jasný a predvídateľný harmonogram. Keď chodíte spať a vstávate v rôznom čase, tieto rytmy sa narúšajú, čo telu bráni vstúpiť do hlbokých regeneračných fáz.
Pixabay
Kľúčovým narušiteľom cirkadiánnych rytmov je vystavenie modrému svetlu z obrazoviek smartfónov, tabletov a televízorov vo večerných hodinách. Takéto svetlo potláča produkciu melatonínu, hormónu, ktorý signalizuje mozgu, že je čas spať.
Mnohí si nedostatok spánku v pracovných dňoch mylne kompenzujú dlhým spánkom cez víkendy, čo tento problém len zhoršuje. Tento spoločenský jetlag ešte viac chaosuje vaše vnútorné hodiny, takže pondelkové rána sú obzvlášť ťažké.
Nepravidelné stravovanie, najmä husté jedlá tesne pred spaním, spôsobuje, že tráviaci systém v noci pracuje aktívne. Táto aktivita bráni telu úplne sa uvoľniť a prejsť do stavu hlbokého spánku.
Konzumácia alkoholu večer sa mylne považuje za spôsob, ako sa uvoľniť a rýchlejšie zaspať. V skutočnosti alkohol narúša spánok tým, že opakovane prerušuje druhú polovicu noci a pripravuje vás o fázu spánku REM, ktorá je kľúčová pre pamäť a duševnú regeneráciu.
Stres a dotieravé myšlienky, ktoré si so sebou prinášate do postele, udržiavajú v tele vysokú hladinu kortizolu. Tento hormón bdelosti bráni vášmu nervovému systému upokojiť sa a plynule prejsť do spánku.
Absencia relaxačného rituálu pred spaním nedáva mozgu signál, že je čas spomaliť a pripraviť sa na odpočinok. Telo a myseľ zostávajú v pohotovosti, aj keď ste fyzicky v posteli.
Nedostatok fyzickej aktivity počas dňa alebo naopak intenzívne cvičenie neskoro večer môže mať rovnako negatívny vplyv na zaspávanie. Sedavý spôsob života nevytvára dostatočnú potrebu odpočinku a večerné cvičenie nadmerne nabudí nervový systém.
Prvým krokom k riešeniu tohto problému je prísne dodržiavanie času spánku a vstávania, a to aj počas víkendov. Dôslednosť pomáha stabilizovať cirkadiánne rytmy a zlepšuje kvalitu všetkých fáz spánku.
Vytvorte si hodinový rituál pred spaním, ktorý zahŕňa pokojné činnosti. napríklad . čítanie papierovej knihy alebo teplý kúpeľ. Nezabudnite hodinu alebo dve pred spaním vylúčiť používanie akýchkoľvek elektronických zariadení s jasnými obrazovkami.
Ak napriek všetkým zmenám problém s dennou únavou pretrváva, je vhodné poradiť sa so spánkovým lekárom. Odborník môže pomôcť vylúčiť zdravotné ťažkosti, ako je napríklad syndróm obštrukčného spánkového apnoe, ktorý môže byť tiež príčinou zlého nočného odpočinku.
Prečítajte si tiež
- Prečo je po jedle ťažko v žalúdku: ako voda zasahuje do tráviaceho procesu
- Prečo nosové kvapky nefungujú: Ako nesprávne držanie tela ruší účinok liekov
