Mnohým ľuďom sa ťažko zaspáva, keď je myseľ plná úzkostných myšlienok a útržkov uplynulého dňa.
Večerné robenie si poznámok pôsobí ako systematické odbremenenie pracovnej pamäte mozgu, uvádza korešpondentka .
Tento proces vám umožní previesť chaotický vnútorný dialóg do štruktúrovanej vonkajšej podoby. Úzkosti a myšlienky fyzicky prenesiete z hlavy na papier alebo do digitálneho dokumentu.
Pixabay
Psychológovia tento efekt často prirovnávajú ku kognitívno-behaviorálnej terapii. Objektívne analyzujete udalosti, ktoré sa stali, a svoje reakcie na ne, čo vám pomôže dištancovať sa od negatívnych emócií.
Pravidelné cvičenie denníka trénuje všímavosť a zručnosti emočnej sebaregulácie. Časom si lepšie uvedomíte svoje spúšťače stresu a vzorce myslenia.
Jedným z najvýraznejších účinkov je výrazné zlepšenie kvality spánku. Nervový systém sa oslobodí od potreby neustále si prehrávať uplynulý deň alebo plánovať ten nasledujúci a dokáže sa plne uvoľniť.
Bez takéhoto vybíjacieho mechanizmu mozog pokračuje v spracovaní informácií na pozadí aj počas odpočinku. To vedie k plytkému a prerušovanému spánku a ráno sa môžete cítiť zničení.
Nácvik zapisovania poznámok pomáha dokončiť emocionálne cykly začaté počas dňa. Nevyslovené sťažnosti, nevyriešené problémy a nevypovedané myšlienky nájdu svoj správny odtok.
Z dlhodobého hľadiska začnete pozorovať pozitívne zmeny vo svojom celkovom psychickom zázemí. Dochádza k zníženiu celkovej úzkosti a väčšej jasnosti pri prijímaní každodenných rozhodnutí.Na začiatok nepotrebujete žiadne špeciálne nástroje ani zložité techniky. Stačí venovať desať minút pred spaním a bez autocenzúry si zapisovať všetko, čo vám príde na um.
Snažte sa zamerať nielen na problémy, ale aj na pozitíva alebo jednoduchú vďačnosť. Tento prístup pomáha prepnúť mozog do optimistickejšieho režimu fungovania.
Časom sa tento jednoduchý návyk môže stať silným nástrojom osobného rozvoja. Vytvoríte si spoľahlivý systém na zvládanie svojich myšlienok a emócií, ktorý bude vždy k dispozícii.
Výsledkom je nielen zdravý spánok, ale aj harmonickejší psychický stav počas celého dňa. Toto cvičenie poskytuje vašej mysli potrebný oddych a priestor na zotavenie.
Prečítajte si tiež
- Čo hovorí psychológia o príťažlivosti nevhodných partnerov: 4 základné príčiny
- Ako sa naučiť povedať nie bez výčitiek svedomia: 3 kroky k zdravým hraniciam
