Mnoho ľudí pravidelne pociťuje nepríjemný pocit ťažoby a plnosti aj po malom jedle.
Tento stav môže výrazne znížiť kvalitu života a produktivitu počas dňa, uvádza .
Jednou z často prehliadaných príčin tejto ťažoby je zvyk zapíjať jedlo veľkým množstvom vody. Žalúdočná šťava potrebná na rozklad potravy sa tým výrazne zriedi.
Koncentrácia kyseliny chlorovodíkovej a tráviacich enzýmov klesá, čo spomaľuje trávenie prijatých živín. Namiesto toho, aby sa potrava aktívne spracovávala, zostáva dlho v žalúdku a rozťahuje jeho steny.
Práve toto rozťahovanie stien žalúdka vníma náš mozog ako nepríjemný tlak a ťažobu. Tento efekt je obzvlášť výrazný pri ťažkých, mastných alebo na bielkoviny bohatých jedlách.
Ak tento mechanizmus neustále ignorujeme, môžeme čeliť vážnejším následkom, ako sú chronické tráviace ťažkosti alebo vznik nedostatku enzýmov. Neustále zriedená žalúdočná šťava nemôže účinne bojovať proti patogénnym baktériám.
Existuje rozšírený mýtus, že voda vytláča nestrávenú potravu zo žalúdka do čriev. V skutočnosti vytvára len dočasný dodatočný objem, čím tento proces skôr sťažuje, než urýchľuje.
Aby ste sa vyhli takýmto nepríjemnostiam, odborníci na výživu odporúčajú dodržiavať správny pitný režim počas celého dňa. Hlavný objem vody by sa mal vypiť 20-30 minút pred plánovaným jedlom.
Táto jednoduchá technika umožňuje pripraviť tráviaci systém bez toho, aby ste zasahovali do jeho činnosti priamo počas jedla. Tento prístup pomáha udržiavať optimálnu koncentráciu žalúdočných štiav.
Pitie hodinu až hodinu a pol po jedle poskytuje žalúdku dostatok času na vykonanie jeho primárnej funkcie. Táto prestávka podporuje úplné a pohodlné vstrebávanie živín.
Ak vás pocit smädu počas jedla premôže, môžete si dať niekoľko malých dúškov čistej vody. Uprednostňujte teplú vodu, pretože studená voda môže spôsobiť kŕče.
Dodržiavanie týchto jednoduchých pravidiel vám umožní navždy zabudnúť na pocit ťažoby a nadúvania. Ľahkosť po jedle sa stane vaším stálym spoločníkom a trávenie bude fungovať ako hodinky.
Prečítajte si tiež
- Prečo nosové kvapky nefungujú: ako nesprávne držanie tela ruší účinok lieku
- Prečo by ste mali pred spaním nahradiť sociálne médiá knihou: ako ovplyvňuje hĺbku odpočinku
