Ľudia už roky bojujú s chronickou únavou a nedostatkom energie v ranných hodinách, pričom nepoznajú jednoduché riešenie.
Experimentovanie s týždenným skorším odchodom do postele môže dramaticky zmeniť vašu pohodu a produktivitu, uvádza .
Naše telo sa riadi cirkadiánnymi rytmami, ktoré úzko súvisia so striedaním dňa a noci. Narušenie týchto prirodzených cyklov neskorým spánkom spôsobuje narušenie produkcie melatonínu, spánkového hormónu.
Pixabay
Prvou reakciou na skoré uloženie do postele môže byť neochota zaspať a pocit, že o niečo prichádzate. Po niekoľkých dňoch sa telo začne prispôsobovať novému rozvrhu a zaspávanie bude ľahšie a prirodzenejšie.
Na tretí deň experimentu si všimnete, že budenie bez budíka sa stalo realitou. Je to priamy dôsledok toho, že vaše telo úplne prešlo všetkými potrebnými fázami spánku a samo dokončilo cyklus odpočinku.
Ranné hodiny, ktoré ste predtým trávili bojom so sebou samým, sa zmenia na osobný zdroj času. Budete sa môcť pripraviť na deň, naraňajkovať sa alebo športovať bez toho, aby ste sa ponáhľali.
Kognitívne funkcie, ako sú koncentrácia a pamäť, sa vďaka odpočinku mozgu výrazne zlepšia. Rozhodovanie bude jednoduchšie a tvorivé úlohy už nebudú stresujúce.
Emocionálne zázemie bude stabilnejšie, pretože nedostatok spánku výrazne ovplyvňuje nervový systém. Spozorujete, že ste trpezlivejší a menej náchylní na zmeny nálad počas dňa.
Pozitívnymi zmenami prejde aj váš fyzický stav, pretože práve počas spánku prebieha obnova svalov a regulácia metabolizmu. Hladina energie v tele sa zvýši, vďaka čomu ľahšie znášate fyzickú aktivitu.
Po týždni cvičenia skorého ukladania sa do postele začne vaše telo samo signalizovať, že je pripravené na spánok, keď sa zotmie. To je neklamné znamenie, že sa obnovili vaše prirodzené biologické rytmy.
Hlavným výsledkom tohto experimentu bude uvedomenie si, že kvalitný spánok je základom zdravia, nie luxus. Uvedomíte si, že svoj čas a pohodu môžete riadiť jednoduchými úpravami svojho denného režimu.
Ak chcete úspešne zaviesť nový návyk, začnite v malom a posuňte čas spánku len o 15 – 20 minút skôr ako zvyčajne. Postupné zmeny pomôžu predísť odporu organizmu a pomôžu dlhodobo udržať pozitívne výsledky.
Prečítajte si tiež
- Čo robiť, ak je dieťa manipulatívne: ako vytvoriť jednotné pravidlá pre všetkých členov rodiny
- Ako sa prestať vznášať pred regálom v obchode: 3 stratégie boja proti paradoxu voľby
