Mnohí ľudia si prokrastináciu mýlia s obyčajnou lenivosťou alebo nedostatkom disciplíny.
V skutočnosti sú jej korene hlboko zakorenené v psychológii a často súvisia s podvedomými strachmi, uvádza korešpondentka .
Jedným z takýchto hlboko zakorenených strachov je strach z negatívneho hodnotenia výsledkov vlastnej práce. Náš mozog sa podvedome snaží vyhnúť potenciálnej kritike sabotovaním samotného pracovného procesu.
Pixabay
Druhá strana mince – strach z úspechu – je nemenej zákerná. Úspech môže priniesť zvýšenú zodpovednosť, nové výzvy a zmenu zaužívaného spôsobu života, čo tiež desí psychiku.
Perfekcionizmus, ktorý mnohí považujú za pozitívnu vlastnosť, často slúži ako hlavné palivo prokrastinácie. Postoj „dokonalé alebo nijaké“ ochromuje vôľu a bráni človeku konať.
Úzkostné očakávanie neúspechu vytvára v tele stav stresu tým, že aktivuje orgán amygdala. To spôsobuje, že podvedome hľadáte okamžitú úľavu v rozptýleniach, ako sú sociálne médiá.
Neustále odkladanie vytvára začarovaný kruh, v ktorom krátkodobé zníženie úzkosti nahrádza dlhodobé zvýšenie stresu. Čím viac sa termín blíži, tým väčšia je panika a pocit viny.
Chronické odkladanie vážne podkopáva vašu vieru v seba samého a vlastnú efektivitu. Časom začnete automaticky pochybovať o svojej schopnosti dokončiť akúkoľvek vážnu úlohu.
Ak chcete prelomiť tento cyklus, musíte najprv rozpoznať skutočné emócie, ktoré stoja za vašou nečinnosťou. Úprimne sa opýtajte sami seba, čoho presne sa bojíte – či toho, že nebudete dosť dobrí, alebo toho, že nezvládnete dôsledky úspechu.
Vyskúšajte techniku „nedokonalého začiatku“ tak, že si vedome dáte povolenie urobiť prvú verziu svojej práce zle. Cieľom tohto prístupu je oklamať perfekcionistické postoje a jednoducho začať proces.
Rozdeľte si veľkú a náročnú úlohu na mikrokroky, z ktorých každý sa zdá byť úplne uskutočniteľný. Dokončenie týchto malých krokov dodáva vášmu mozgu dávky dopamínu, ktoré tvoria pozitívne posilnenie.
Práca s prokrastináciou spočíva v hlbokej práci na vašich presvedčeniach a obavách. Prejavte si súcit a trpezlivosť, pretože zmena zakoreneného správania si vyžaduje čas.
Prečítajte si tiež
- Prečo jeme z nudy: ako prelomiť začarovaný kruh bez prísnych zákazov
- Čo sa stane, ak strávite 10 minút denne sami so sebou: neočakávané zmeny vo fungovaní mozgu
