Bolesť krku na konci pracovného dňa sa stala bežným problémom miliónov ľudí.
Jej hlavnou príčinou často nie je práca pri počítači, ale obvyklá poloha hlavy pri používaní smartfónu, uvádza korešpondent .
Keď nakláňate hlavu dopredu, aby ste sa pozreli na obrazovku, hmotnosť hlavy sa mnohonásobne zvyšuje. To predstavuje obrovskú záťaž pre krčnú chrbticu a okolité svaly.
Pixabay
Táto poloha sa označuje ako „textový krk“ alebo „krčné písanie“. Predstavuje pretrvávajúcu svalovú nerovnováhu, pri ktorej sú niektoré svaly preťažené a iné oslabené.
Neustále napätie vedie k svalovým kŕčom a poruchám krvného obehu. V dôsledku toho sú tkanivá zbavené kyslíka a živín, čo spôsobuje bolesť a stuhnutosť.
Časom môže chronické preťaženie vyvolať vznik osteochondrózy. Začnú sa objavovať bolesti hlavy a nepríjemné pocity v ramennom pletenci.
Ignorovanie problému situáciu len zhoršuje a urýchľuje opotrebovanie medzistavcových platničiek. Je dôležité začať konať už pri prvých príznakoch nepohodlia, aby sa predišlo vážnym následkom.
Prvým krokom k riešeniu problému je uvedomiť si svoje držanie tela. Snažte sa mať smartfón vždy vo výške očí tak, aby vaša hlava zostala v neutrálnej polohe.
Pravidelne vykonávajte jednoduché cviky na krk, napríklad jemne nakláňajte hlavu na stranu. Pomôže to uvoľniť svalové napätie a zlepšiť pohyblivosť chrbtice.
Usporiadajte si pracovisko tak, aby bol monitor počítača vo výške očí. Každých 30-45 minút si urobte krátku prestávku na ľahkú rozcvičku.
Pre dlhodobé zdravie krku posilňujte svaly chrbta a ramenného pletenca. Na to sa výborne hodí plávanie, joga a špecializované terapeutické cvičenia.
Úpravou svojich každodenných návykov môžete predchádzať bolesti. Pamätajte, že starostlivosť o vašu chrbticu dnes je kľúčom k vašej budúcej aktivite.
Prečítajte si tiež
- Studené ruky v teplej miestnosti: čo to môže znamenať pre vaše zdravie
- Prečo sa zázvor považuje za prírodný imunomodulátor: mechanizmus účinku a preukázaná účinnosť
