Budíte sa uprostred noci a nemôžete zaspať, hoci sa cítite unavení.
Ráno ste zničený a sníva sa vám len o vašom vankúši a do večera sa história opakuje, uvádza korešpondent .
Tento stav sa často pripisuje stresu alebo prepracovanosti, pričom chýba hlavný vinník. Narušenie prirodzených cirkadiánnych rytmov organizmu je základnou príčinou mnohých problémov so spánkom.
Pixabay
Naše vnútorné biologické hodiny sa riadia 24-hodinovým cyklom dňa a noci. Kľúčovú úlohu v tomto procese zohráva hormón melatonín, ktorý sa produkuje v mozgu ako reakcia na tmu.
Problémom moderného človeka je neustále vystavovanie sa umelému svetlu, najmä modrému spektru svetla. Zdrojom takéhoto svetla sú obrazovky smartfónov, televízorov, počítačov a úsporné LED lampy.
Modré svetlo vnímajú fotoreceptory v našich očiach ako signál východu slnka. Mozog dostane pokyn, aby prestal produkovať melatonín, aj keď je vonku už dlho noc.
V dôsledku toho sa proces zaspávania spomaľuje a spánok sa stáva plytkým a prerušovaným. Počas noci sa môžete niekoľkokrát zobudiť, pretože vaše telo nemôže vstúpiť do fázy hlbokého regeneračného spánku.
Neustály nedostatok spánku spúšťa v tele nebezpečnú reťazovú reakciu. Znižuje sa vaša koncentrácia, zhoršuje sa pamäť a oslabuje sa imunitná obrana.
Dlhodobé narušenie cirkadiánnych rytmov zvyšuje riziko vzniku závažných ochorení. Patria medzi ne depresie, úzkostné poruchy, kardiovaskulárne problémy a metabolický syndróm.
Riešením je vedomé riadenie osvetlenia vo večerných hodinách. Snažte sa prestať používať pomôcky aspoň hodinu pred spaním.
Namiesto studeného hlavného svetla si zapnite nočné svetlo s teplým žltým alebo oranžovým svetlom. To vytvorí potrebný signál pre mozog, že sa blíži noc, a spustí prirodzenú produkciu melatonínu.
Pravidelné dodržiavanie týchto jednoduchých pravidiel vám pomôže resetovať vnútorné hodiny. Budete môcť rýchlejšie zaspať a konečne si dopriať skutočne hlboký a regeneračný spánok.
Prečítajte si tiež
- Ako sa zbaviť závratov pri otáčaní hlavy: praktické rady neurológa
- Ako pravidelná chôdza naboso trénuje imunitu: mechanizmus termoadaptácie a jej vplyv na obranyschopnosť organizmu
