Moderný životný rytmus sa vyznačuje neustálym tokom informácií a sociálnych interakcií.
To vedie k chronickej únave centrálneho nervového systému a k poklesu kognitívnych funkcií, uvádza korešpondentka ..
Vedecký výskum ukazuje, že náš mozog nie je navrhnutý na nepretržité spracovanie podnetov. Potrebuje obdobia odpočinku na upevnenie pamäti a obnovenie nervových spojení.
Pixabay
Desať minút sústredenej samoty pôsobí ako jemný reset prefrontálnej kôry. Táto oblasť mozgu je zodpovedná za komplexné kognitívne procesy vrátane plánovania a sebakontroly.
Bez pravidelných prestávok v toku informácií vzniká stav, ktorý neurofyziológovia nazývajú „kognitívne preťaženie“. Prejavuje sa vo forme zhoršenej koncentrácie a zvýšenej podráždenosti.
Vedomá samota aktivuje spôsob mozgovej činnosti známy ako „sieť pasívneho režimu“. V tomto stave sa spracúvajú zážitky a vytvárajú sa tvorivé poznatky.
Prax každodennej samoty priamo ovplyvňuje reguláciu emocionálneho pozadia. Už desať minút ticha znižuje hladinu kortizolu a normalizuje srdcovú frekvenciu.
Pravidelné sedenia v samote trénujú schopnosť introspekcie – hlbokej introspekcie. Rozvíja emocionálnu inteligenciu a zlepšuje pochopenie vlastných motívov.
Na začiatok praxe si vyberte čas dňa, keď vás najmenej rozptyľujú domáce alebo pracovné povinnosti. Ranné hodiny sú často najlepšie, pretože myseľ ešte nie je preťažená.
Vytvorte si špeciálny priestor, kde vás počas týchto desiatich minút zaručene nikto nebude rušiť. Môže to byť akékoľvek pohodlné miesto, od kresla v obývačke až po lavičku v parku.
Počas ústrania vedome odmietnite akékoľvek digitálne zariadenia alebo zdroje informácií. Nechajte svoju pozornosť voľne blúdiť bez toho, aby ste sa zameriavali na konkrétne myšlienky.
Po pravidelnom cvičení si všimnete zlepšenie svojej schopnosti sústrediť sa na zložité úlohy. Emocionálna stabilita a duševná jasnosť sa stanú vašimi stálymi spoločníkmi.
Systematická samota buduje psychickú odolnosť voči stresorom každodenného života. Tento jednoduchý návyk sa stáva mocným nástrojom na udržanie duševného zdravia v dnešnom svete.
Prečítajte si tiež
- Ako sa naučiť hovoriť „nie“ bez pocitu viny: praktický sprievodca ochranou osobných hraníc
- Prečo potrebujete druhé medové týždne po 10 rokoch manželstva: ako pravidlo obnovy predchádza kríze
