Neschopnosť povedať „nie“ často vedie k chronickému stresu a emocionálnemu vyhoreniu.
Tento stav vzniká v dôsledku neustáleho preťažovania vlastných zdrojov v prospech záujmov iných ľudí, uvádza korešpondent .
Hlavná príčina tohto problému zvyčajne spočíva v strachu, že si pokazíme vzťahy alebo budeme vyzerať neschopne. Mnohí ľudia sa od detstva učili, že odmietnutie je prejavom hrubosti alebo sebectva.
Pixabay
Mechanizmus súhlasu proti svojej vôli je ako tvrdá práca bez riadneho odpočinku. S každým novým „áno“ mrháte svojím časom a emocionálnymi zdrojmi bez toho, aby ste za to niečo dostali.
Dôsledky chronického súhlasenia sa prejavujú nahromadenou únavou, podráždenosťou a zníženou produktivitou. Časom začne vaše okolie považovať vašu ochotu pomáhať za samozrejmosť.
Na druhej strane schopnosť povedať nie je znakom sebaúcty a jasného pochopenia vlastných priorít. Ľudia si intuitívne začnú viac vážiť váš čas a názor, keď si stanovíte zdravé hranice.
Prvým krokom k zmene je uvedomiť si svoje právo povedať nie bez dlhých výhovoriek. Nemusíte vyhovieť každej žiadosti, najmä ak je v rozpore s vašimi plánmi alebo zásadami.
Účinnou technikou je použitie vzorca „vybrúsené nie“, ktorý pozostáva zo zdvorilého odmietnutia a krátkeho zdôvodnenia. Môžete napríklad povedať: „Nemôžem sa ujať tohto projektu, pretože moje súčasné pracovné zaťaženie neumožní jeho kvalitné dokončenie.“
Je dôležité vyhnúť sa viacvrstvovým ospravedlneniam, ktoré len oslabujú vašu pozíciu a vyvolávajú ďalšie presviedčanie. Jasná a pokojná formulácia nenecháva priestor na manipuláciu a diskusiu.
Túto zručnosť si precvičte v bezpečnom prostredí, začnite s drobnými požiadavkami od ľudí, ktorých dobre nepoznáte. Postupné posilňovanie vášho postoja vám pomôže cítiť sa istejšie pri vážnejších rozhovoroch s blízkymi alebo nadriadenými.
Časom si všimnete, že kvalita vašich vzťahov a úroveň rešpektu voči vám sa výrazne zvýši. Zdravé hranice pôsobia ako filter, ktorý vyseje tých, ktorí sa zaujímali len o vašu neochotu reagovať.
Pamätajte, že váš čas a energia sú vaše najcennejšie nenahraditeľné zdroje. Vedieť povedať „nie“ nie je prejavom slabosti, ale prejavom sily a vedomého riadenia svojho života.
Prečítajte si tiež
- Prečo potrebujete druhé medové týždne po 10 rokoch manželstva: ako pravidlo obnovených citov zabráni kríze
- Prečo potrebujete vo vzťahu prestávku: 3 pravidlá, ktoré premenia rozchod na nástroj rastu
