Bolesť chrbta často nevzniká v dôsledku jednorazového zdvihnutia ťažkého bremena, ale v dôsledku neustáleho statického napätia.
Svaly, ktoré sú nútené dlhodobo zotrvávať v jednej polohe, nedostávajú dostatočný prísun krvi a kyslíka, uvádza korešpondent .
To vedie k svalovým kŕčom, ktoré sú obrannou reakciou organizmu na preťaženie. Kŕčmi stiahnuté svaly strácajú pružnosť a začnú stláčať nervové zakončenia a cievy.
Pixabay
Hlavnou príčinou tejto bolesti je často sedavý spôsob života a dlhodobé sedenie v nesprávnej polohe. V tejto polohe dochádza k obrovskému preťaženiu bedrovej chrbtice a kôrových svalov.
Pri sedení je obzvlášť postihnutý hlboký sval iliopsoas, ktorý priamo ovplyvňuje polohu chrbtice a panvy. Jeho chronické skrátenie a napätie ťahá za bedrové stavce, čím narúša prirodzené zakrivenie a vytvára kompresiu.
Ďalšou skrytou príčinou môže byť psychosomatické napätie, pri ktorom sa stres a úzkosť prejavujú ako svalové zovretie v oblasti ramien a krku. Mozog interpretuje emocionálny tlak ako fyzickú hrozbu a spôsobuje mimovoľné napínanie svalov.
Slabé brušné a gluteálne svaly nemôžu plniť svoju úlohu stabilizátorov a prenášajú záťaž na robustnejšie, ale na to nenavrhnuté extenzory chrbta. Nerovnováha svalového korzetu je priamou cestou k výrastkom a prietržiam aj bez prudkých pohybov.
Ak sa tieto signály ignorujú, v medzistavcových platničkách, na ktoré pôsobí neustály nerovnomerný tlak, sa časom vyvinú degeneratívne zmeny. Vláknitý prstenec platničky sa postupne stenčuje a stráca vlhkosť, čím sa znižujú jeho tlmiace vlastnosti.
Prvým krokom k vyriešeniu problému je úprava ergonómie pracovného miesta, aby bola chrbtica počas dlhodobého sedenia v neutrálnej polohe. Pravidelné mikropauzy na zahriatie každých 30 – 45 minút prerušia cyklus statického napätia.
Druhá stránka kľúč krokom by malo byť zaradenie strečingových cvičení pre skrátené svaly, najmä iliopsoas a prsné svaly, do každodennej rutiny. Strečing by mal byť jemný a statický, pričom v danej polohe treba vydržať aspoň 30 sekúnd.
Rovnako dôležitá je práca na posilňovaní svalového korzetu, najmä gluteálnych svalov a priečnych brušných svalov, ktoré vytvárajú prirodzený korzet pre chrbticu. Cvičenia, ako je napríklad plank a mostík, bezpečne a účinne obnovujú svalovú rovnováhu.
Vedomé zvládanie stresu prostredníctvom dýchacích cvičení alebo meditácie pomáha znížiť celkový svalový tonus a uvoľniť psychosomatické svorky. Uvoľnenie centrálneho nervového systému priamo signalizuje svalom, aby sa zbavili napätia.
Integrovaný prístup spájajúci ergonómiu, pohyb a mentálne postupy je najistejšou cestou k odstráneniu chronickej bolesti. Dôsledná starostlivosť o zdravie chrbta už dnes zabráni vážnym problémom pohybového aparátu v budúcnosti.
Prečítajte si tiež
- Prečo masírovať spánky pri bolestiach hlavy: mechanizmus pôsobenia na napäté svaly
- Čo sa stane, ak pred spaním nahradíte pomôcky strečingom: ako len 15 minút ovplyvňuje hlboký spánok
