Mnohí ľudia hľadajú jednoduché a dostupné spôsoby, ako zlepšiť svoje zdravie bez liekov.
Jednou z takýchto metód je praktizovanie studenej sprchy, ktorá priťahuje čoraz väčší záujem vedcov, informuje spravodajca .
Ľudský imunitný systém je zložitá sieť buniek a orgánov, ktoré stoja na stráži pred infekciami. Chlad pôsobí ako fyziologický stresor, ktorý trénuje tieto obranné mechanizmy.
Výskum ukazuje, že pravidelné vystavenie chladu môže zvýšiť počet bielych krviniek cirkulujúcich v krvi. Tieto bunky sú hlavnými bojovníkmi nášho imunitného systému a útočia na vírusy a baktérie.
Jedným z kľúčových mechanizmov je aktivácia hnedého tuku, ktorý začne spaľovať kalórie na výrobu tepla. Tento proces stimuluje metabolizmus a má systémový protizápalový účinok na organizmus.
Vystavenie chladu tiež pomáha znižovať hladinu kortizolu pri chronickom strese. Keďže dlhodobý stres potláča imunitu, nepriamo sa tým posilňuje obranyschopnosť organizmu.
Samostatné štúdie spájajú studenú sprchu so zvýšenou produkciou protizápalových cytokínov. Tieto signálne molekuly pomáhajú koordinovať útok imunitných buniek na ohnisko infekcie.
Ak sa mierne otužovanie ignoruje, telo sa môže stať zraniteľnejším voči sezónnym výkyvom teplôt. Nedostatočný tréning ciev a adaptačných mechanizmov často vedie k častým prechladnutiam.
Cvičenie začnite postupne, 15-30 sekundami studenej vody na konci pravidelného sprchovania. Náhly začiatok s ľadovou vodou môže spôsobiť zbytočný stres a podchladenie.
Postupne predlžujte čas pôsobenia chladu na 2-3 minúty a počúvajte svoje vlastné pocity. Dôležitým cieľom nie je hrdinstvo, ale dôsledná adaptácia nervového a kardiovaskulárneho systému.
Časom si všimnete, že lepšie znášate chlad vonku a menej často ochoriete. Zlepšenie kvality pokožky a celkového tonusu budú príjemnými bonusmi navyše.
Pred začatím akýchkoľvek chladových praktík by sa ľudia s kardiovaskulárnymi ochoreniami mali poradiť s lekárom. Táto metóda je pomocným nástrojom na podporu zdravia, nie všeliekom na všetky choroby.
Prečítajte si tiež
- Prečo vám ráno opuchne tvár: 7 neškodných príčin, o ktorých ste netušili, že ich máte
- Ako pravidelná chôdza nahrádza kondíciu: výpočet záťaže pre viditeľné výsledky
