Zvyk hrýzť si pery je bežnou reakciou na stres, úzkosť alebo nudu.
Táto automatická činnosť prináša dočasnú úľavu, ale má vážne negatívne dôsledky, uvádza korešpondentka .
Z neurobiologického hľadiska toto správanie aktivuje centrá odmeňovania v mozgu, čím vytvára ilúziu kontroly nad situáciou. Tento cyklus však len zvyšuje celkovú úroveň napätia, čím sa tento začarovaný postup udržiava.
Psychológovia tento zvyk často zaraďujú medzi opakujúce sa správanie orientované na telo. Je zameraný na reguláciu emócií, ale je to deštruktívny a neefektívny spôsob sebautíšenia.
Kľúčovou príčinou je snaha nervového systému upustiť paru prostredníctvom fyzickej činnosti. Mozog hľadá najkratšiu cestu, ako sa zbaviť nepríjemných pocitov, a nachádza ju v sústredení sa na pery.
Ak sa s týmto zlozvykom nepracuje, môže viesť k chronickému zápalu kože v okolí úst. Neustále mikrotraumy ju robia náchylnou na infekcie vrátane herpesu a bakteriálnych vredov.
Významné sú aj estetické dôsledky: pery strácajú svoj prirodzený tvar, stávajú sa nerovnými a neustále sa olupujú. To môže spôsobovať rozpaky a ďalej prehlbovať psychickú nepohodu človeka.
Prvým krokom k zmene je uvedomiť si spúšťače, ktoré spúšťajú nežiaduce správanie. Počas jedného týždňa si skúste zaznamenávať poznámky .v ktorých situáciách a pocitoch ruka siaha po ústach.
Účinnou stratégiou je nahradiť zlozvyk neutrálnym alebo zdravým návykom. Keď pocítite nutkanie, napite sa vody, požujte zdravú žuvačku alebo stlačte antistresovú loptičku.
Práca so zdrojom úzkosti prostredníctvom hlbokého dýchania alebo techník progresívnej svalovej relaxácie prináša dlhodobé výsledky. Tieto techniky pomáhajú znižovať celkovú úroveň stresu tým, že odstraňujú pôdu pre existenciu návyku.
Fyzická bariéra v podobe výživného balzamu alebo hygienického rúžu s hrubou textúrou môže pomôcť prelomiť automatickosť. Nepríjemná chuť alebo pocit poslúžia ako pripomienka, aby ste prestali.
Zložité prípady si môžu vyžadovať pomoc kognitívno-behaviorálneho terapeuta, ktorý sa bude zaoberať príčinami úzkosti. Terapeut môže pomôcť vypracovať individuálny plán na nahradenie deštruktívnych vzorcov zdravými.
Systematická práca na tomto návyku nielen zlepší stav vašich pier, ale aj zvýši vašu uvedomelosť pri zvládaní emócií. Buďte trpezliví, pretože na vytvorenie novej nervovej dráhy je potrebný čas a pravidelné opakovanie správnych činností.
Prečítajte si tiež
- Ako rozlíšiť starostlivosť od žiarlivosti: 3 isté znaky skrytého napätia v priateľstve
- Prečo vo vzťahu potrebujete „deň bez sťažností“: Ako vedomé odmietanie negativity mení atmosféru v páre
