Napäté bolesti hlavy pozná takmer každý človek v modernom svete.
Často sa prejavuje ako pocit tesnej obruče, ktorá stláča lebku, a sústreďuje sa najmä v spánkovej oblasti, uvádza spravodajca .
Tento typ bolesti je zvyčajne spôsobený chronickým stresom, dlhodobým statickým držaním krku alebo psycho-emocionálnym prepracovaním. Napäté svaly v oblasti hlavy, krku a ramenného pletenca stláčajú cievy a nervy, čím vzniká syndróm pretrvávajúcej bolesti.
Pixabay
V spánkových oblastiach sa nachádzajú dôležité bioaktívne body a vetvy trojklanného nervu. Tieto oblasti pomáhajú prelomiť začarovaný kruh napätie – bolesť – kŕče tým, že spúšťajú prirodzený proces relaxácie.
Mechanizmus účinku masáže je založený na dvoch kľúčových fyziologických procesoch: zlepšení lokálneho prekrvenia a stimulácii nervového systému. Zvýšený prietok krvi podporuje vylučovanie kyseliny mliečnej, ktorá sa hromadí v preťažených svaloch.
Rytmický tlak na pokožku a pod ňou ležiace tkanivá zároveň vysiela do mozgu upokojujúce signály prostredníctvom parasympatického nervového systému. To vedie k zníženiu celkovej úrovne úzkosti a svalového tonusu, čo je dôležité najmä pri strese.
Ak sa počiatočné signály bolesti hlavy ignorujú a svalové napätie sa nezmierni, stav môže progredovať. Neustále kŕče môžu viesť k vzniku chronickej migrény, ktorá je odolná voči bežným liekom proti bolesti.
Pravidelné používanie masáže slúži ako účinná prevencia takýchto negatívnych účinkov. Táto jednoduchá metóda vám umožní prevziať kontrolu nad svojím stavom bez neustálych zásahov liekov.
Kľúčom k úspechu a bezpečnosti tejto metódy je správna technika. Začnite ľahkými krúživými pohybmi vankúšikmi ukazováka alebo prostredníka v priehlbinách spánkov.Postupne tlak zvyšujte, ale nemal by spôsobovať prudkú bolesť alebo nepríjemné pocity. Masáž spánkov kombinujte s pomalými hlbokými nádychmi a výdychmi, aby ste zvýšili relaxačný účinok.
Pre dosiahnutie trvalých výsledkov môžete masáž spánkov kombinovať s jemným tlakom na iné reflexné zóny. Patrí medzi ne bod medzi obočím, zátylokové hrbolčeky na spodine lebky a oblasť medzi palcom a ukazovákom na ruke.
Zaradenie tohto jednoduchého rituálu do každodennej rutiny rutina môže výrazne zlepšiť kvalitu vášho života a vašu odolnosť voči stresu. Už niekoľko minút denne venovaných sebe samému môže pomôcť predísť vyčerpávajúcim bolestiam hlavy a udržať si čistú myseľ.
Prečítajte si tiež
- Čo sa stane, ak nahradíte gadgety strečingom pred spaním: ako len 15 minút ovplyvní hlboký spánok
- Prečo sa vám po káve trasú ruky: ako kofeín ovplyvňuje nervový systém a čo s tým robiť
