Moderný rytmus života nám nenecháva takmer žiadny priestor na ticho a vlastné myšlienky.
Neustály informačný šum a sociálne interakcie vyčerpávajú duševné zdroje človeka, tvrdí korešpondentka .
Samota v zdravom zmysle slova nie je luxus, ale základná potreba našej psychiky. Plní funkciu kognitívnej hygieny a umožňuje nám spracovať dojmy nahromadené počas dňa.
Pixabay
Z neurobiologického hľadiska sa počas chvíľ samoty aktivuje tzv. pasívny režim mozgu. Tento systém je zodpovedný za konsolidáciu pamäti, sebareflexiu a generovanie nových myšlienok.
Bez pravidelných sedení v tichu je náš mozog zbavený schopnosti spracovávať prijaté informácie. To vedie k nahromadeniu duševného chaosu, zníženiu koncentrácie a zvýšeniu hladiny stresu.
Ideálny čas na samotu závisí od individuálnej psychiky a životného harmonogramu. Za univerzálny vzorec možno považovať 30 – 60 minút cielenej samoty denne.
Tieto minúty by mali byť venované aktivitám bez vonkajších podnetov, ako sú sociálne médiá alebo televízia. Postačí prechádzka v parku, tiché posedenie pri čaji, písanie denníka alebo jednoduché pozorovanie svojich myšlienok.
Ranné hodiny sú ideálne na samotu, aby ste sa naladili na nasledujúci deň. Už dvadsať minút v tichu po prebudení výrazne zvyšuje sústredenie a emocionálnu odolnosť.
Večerná samota pomáha psychike spracovať udalosti uplynulého dňa a pripraviť sa na spánok. Pokojná analýza uplynulého dňa bez pomôcok zlepšuje kvalitu spánku a znižuje úzkosť.
Pravidelné praktizovanie samoty rozvíja schopnosť všímavosti a emocionálnej inteligencie. Naučíte sa lepšie porozumieť vlastným motiváciám, reakciám a skutočným túžbam.
Môžete začať v malom a vyhradiť si len desať minút denne na to, aby ste boli sami so sebou. Postupne tento čas predlžujte, keď budete sledovať pozitívne zmeny vo svojom duševnom stave.
Časom sa tieto minúty pre vás stanú zdrojom vnútornej sily a duševnej čistoty. Vedomá samota je najdostupnejším nástrojom na udržanie duševného zdravia tvárou v tvár neustálym vonkajším podnetom.
Prečítajte si tiež
- Prečo si v nervóznych situáciách hryzieme pery: základné príčiny a ich odstránenie
- Ako rozlišovať medzi starostlivosťou a žiarlivosťou: 3 isté znaky skrytého napätia v priateľstve
