Ľudia sa mylne domnievajú, že na dosiahnutie zmysluplných telesných zmien sú potrebné vyčerpávajúce tréningy v posilňovni.
Pri správnom prístupe sa však pravidelná chôdza môže stať plnohodnotným kardio cvičením, ktoré vedie k lepšej kondícii, uvádza .
Hlavná príčina neefektívnosti chôdze pre niektorých spočíva v nepochopení princípu progresie záťaže. Telo sa prispôsobí akejkoľvek rutine, pokiaľ časom nezvyšujete jej intenzitu alebo trvanie.
Pixabay
Mechanizmus účinku chôdze na organizmus sa spúšťa prostredníctvom dodržiavania cieľovej zóny srdcovej frekvencie pre spaľovanie tukov. Práve udržiavanie srdcovej frekvencie v určitých medziach núti telo využívať tukové zásoby ako hlavné palivo.
Bez kontroly tohto parametra zostáva chôdza len príjemnou zábavou s minimálnym tréningovým efektom. Dôsledkom tohto prístupu je frustrácia a mylná predstava, že chôdza je sama o sebe neefektívna.
Výpočet individuálnej aeróbnej zóny je rozhodujúci pre dosiahnutie viditeľných výsledkov. Karvonenov vzorec, ktorý zohľadňuje vek a pokojovú srdcovú frekvenciu, poskytuje najpresnejšie individuálne údaje.
Praktickým riešením na sledovanie srdcovej frekvencie počas chôdze je používanie fitnes náramku alebo špeciálneho hrudného snímača. Tieto zariadenia v reálnom čase ukazujú, či sa nachádzate v správnej zóne intenzity.
Za optimálny východiskový bod na spustenie procesov spaľovania tukov sa považuje chôdza 10 000 krokov denne. Toto množstvo aktivity vytvára dostatočný energetický deficit na plynulé chudnutie.
Ak chcete zvýšiť záťaž, môžete cvičiť chôdzu na bežkách alebo používať intervalovú metodiku. Striedanie rýchleho a mierneho tempa počas jednej chôdze výrazne zvyšuje metabolickú odozvu.
Pravidelná chôdza posilňuje kardiovaskulárny systém, čím znižuje riziko vzniku mnohých chronických ochorení. Okrem toho tento typ aktivity minimálne zaťažuje kĺby, takže je prístupný aj ľuďom s nadváhou.
Kombinácia chôdze s úpravou stravy mnohonásobne urýchľuje proces premeny tela. Aj malé zmeny v stravovaní spolu s každodennou aktivitou majú synergický účinok.
Trvalé výsledky sa dosahujú začlenením chôdze do každodenného života, napríklad do cesty do práce alebo večerných prechádzok. Tento prístup mení cvičenie na zvyk, čo je kľúčom k dlhodobému úspechu.
Prečítajte si tiež
- Prečo vás bolí chrbát, aj keď ste nezdvihli nič ťažké: hlavným vinníkom je váš každodenný zvyk
- Prečo masírovať spánky pri bolestiach hlavy: mechanizmus pôsobenia na napäté svaly
