Ľudia roky trpia nespavosťou bez toho, aby si uvedomili, že riešenie môže byť také jednoduché ako každodenná prechádzka.
Vedecký výskum potvrdzuje priamu súvislosť medzi časom stráveným vonku a kvalitou nočného odpočinku, uvádza .
Náš cirkadiánny rytmus alebo vnútorné biologické hodiny sú do veľkej miery závislé od vystavenia prirodzenému svetlu. Ranné slnečné svetlo pomáha synchronizovať produkciu melatonínu, spánkového hormónu, s dennou dobou.
Pixabay
Prechádzka počas prvých dvoch hodín po prebudení dáva vášmu mozgu silný signál na začiatok dňa. Podporuje to väčšiu bdelosť počas dňa a lepšiu relaxáciu v noci.
Výrazný pozitívny účinok má aj večerná prechádzka 2-3 hodiny pred spaním. Ľahká fyzická aktivita plynule znižuje hladinu kortizolu, stresového hormónu, a normalizuje telesnú teplotu.
Moderný človek sa často nachádza v podmienkach umelého svetla, ktoré narúša prirodzené rytmy. Nedostatok denného svetla a nadmerné večerné modré svetlo z obrazoviek vyvracia naše biologické hodiny.
Pravidelné prechádzky pomáhajú obnoviť narušený cirkadiánny rytmus. Pôsobia ako nemedikamentózny korektor spánkovej fázy, čím zvyšujú efektivitu spánku.
Ignorovanie tohto jednoduchého pravidla vedie k hromadeniu únavy a vzniku nespavosti. Chronický nedostatok spánku zase oslabuje imunitu a kognitívne funkcie.
Na dosiahnutie stabilného efektu je dôležité, aby sa takéto prechádzky stali každodenným zvykom. Dokonca aj 20-30 minút rýchlej chôdze v správnom čase môže výrazne ovplyvniť spánok.
Ranné prechádzky by mali byť dostatočne aktívne, aby vás nabili energiou. Večerné prechádzky by naopak mali prebiehať v pokojnom tempe, bez intenzívnej námahy.
Kombinácia správneho času a trvania prechádzok zvyšuje ich uspávací účinok. Táto metóda sa stáva obzvlášť účinnou, ak odmietnete používať pomôcky hodinu pred spaním.
Vedomé plánovanie času na prechádzky sa tak stáva účinným nástrojom na zlepšenie vášho spánku. Táto jednoduchá a cenovo dostupná metóda pomáha podporiť pokojný spánok bez použitia liekov.
Prečítajte si tiež
- Prečo piť vodu pred jedlom: ako obyčajný pohár naštartuje váš metabolizmus
- Prečo by ste mali spať na ľavom boku: 5 fyziologických dôvodov pre zdravie vašich orgánov
