Spánok na chrbte sa považuje za fyziologicky najsprávnejšiu polohu na nočný odpočinok.
Táto poloha poskytuje pri použití správneho vankúša optimálnu oporu celej chrbtici a krku, uvádza .
Z ortopedického hľadiska táto poloha umožňuje chrbtici zachovať jej prirodzené krivky a minimalizuje miesta nadmerného tlaku. Rovnomerné rozloženie telesnej hmotnosti zabraňuje nadmernému zaťaženiu určitých svalových skupín, ktoré musia v iných polohách pracovať celú noc.
Pixabay
Pre zdravie chrbta to môže znamenať výrazné zníženie rizika rannej bolesti chrbta a krku. Mnohí ľudia uvádzajú, že po úplnom prispôsobení sa tomuto držaniu tela zmizne stuhnutosť chrbta.
Spanie na chrbte má navyše výrazný kozmetický účinok, pretože zabraňuje predčasnej tvorbe vrások na tvári. Na rozdiel od spánku na boku alebo na bruchu sa pokožka tváre nekrčí o povrch vankúša a počas noci sa mechanicky nedeformuje.
Rovnaký princíp funguje aj v oblasti dekoltu, kde je pokožka obzvlášť tenká a citlivá. Vďaka tomu, že pokožka v oblasti krku a hrudníka nie je stlačená, zostáva hladká a pevná po mnoho rokov.
Ďalšou výraznou výhodou je boj proti ranným opuchom a vačkom pod očami. Horizontálna poloha na chrbte zlepšuje odtok lymfy a tekutín z hlavy, čo zabraňuje ich hromadeniu v mäkkých tkanivách tváre.
Táto poloha však môže byť nepríjemná alebo dokonca kontraindikovaná pre ľudí, ktorí trpia chrápaním a syndrómom obštrukčného spánkového apnoe. V tejto polohe môžu jazyk a mäkké podnebie čiastočne blokovať dýchacie cesty, čo zhoršuje problém.
Na vytvorenie stabilného návyku možno použiť ďalšie vankúše na podporu. Malé valčeky umiestnené pod kolenami a spodnou časťou chrbta pomáhajú telu uvoľniť sa a zaujať čo najpohodlnejšiu polohu.
Dôležitý je aj výber správneho ortopedického vankúša, ktorý bude podopierať krčnú chrbticu a nebude umiestnený len pod hlavou. Mal by byť dostatočne vysoký, aby vyplnil priestor medzi matracom a krkom tak, aby ramená zostali na posteli.
Prvé výsledky v podobe zlepšenia držania tela a stavu pokožky možno spozorovať po niekoľkých týždňoch pravidelného cvičenia. Zvyčajne trvá jeden až tri mesiace, kým sa účinok dostaví a telo sa plne prispôsobí.
Spanie na chrbte je teda jednoduchý, ale účinný postup pre dlhodobé zdravie pohybového aparátu a mladistvú pokožku. Vďaka vedomému prístupu k usporiadaniu spánku je tento proces pohodlný a udržateľný.
Prečítajte si tiež
- Čo robiť, ak vás z kávy bolí hlava: ako prelomiť kruh závislosti
- Ako používať soľ pre zdravie: tri netradičné spôsoby, ako posilniť telo
