Prečo je zvyk hrbiť sa taký úporný a u väčšiny ľudí sa formuje už od detstva.
Súvisí s oslabením chrbtového svalstva a neustálym nachádzaním sa v neprirodzených polohách, uvádza korešpondentka .
Chrbtové extenzorové svaly, ktoré sú zodpovedné za vzpriamenú polohu chrbtice, bez tréningu jednoducho strácajú svoj tonus. V dôsledku toho sa ramená začnú prepadávať dopredu a hlava začne klesať, čím sa vytvorí charakteristický zaoblený profil.
Pixabay
Cvičenie na stene sa zdá byť jednoduché, ale zapája práve tie svalové skupiny, ktoré sú zodpovedné za udržiavanie správneho držania tela. Jeho pravidelné vykonávanie vysiela do mozgu signál, aby sa vaše telo vrátilo do prirodzenej, vzpriamenej polohy.
Bez nápravy vedie hrbenie k chronickým bolestiam krku a dolnej časti chrbta a môže spôsobiť aj tenzné bolesti hlavy. Časom môže deformácia ovplyvniť aj hrudník a zhoršiť dýchací systém.
Toto cvičenie funguje na princípe proprioceptívnej neuromuskulárnej facilitácie prostredníctvom preškolenia nervového systému. Vytvára správny kinestetický vzorec, ktorý telo začne akceptovať ako nový normálny.
Kľúčom k úspechu nie je dĺžka trvania, ale absolútne správna technika vykonávania a systematickosť. Aj päť minút každodenného cvičenia prinesie viac úžitku ako polhodinové sedenia raz za týždeň.
Postavte sa chrbtom k stene tak, aby sa jej súčasne dotýkali päty, lýtka, zadok, lopatky a zadná časť hlavy. Ruky by ste mali mať spustené pozdĺž tela s dlaňami smerujúcimi von a dotýkať sa steny chrbtom rúk.
Najväčším problémom býva poloha zadnej časti hlavy, ktorou mnohí ľudia nedosiahnu na stenu kvôli silnému predklonu hlavy. V tomto prípade ju čo najviac priblížte k povrchu tak, že vytiahnete temeno hlavy nahor, ale bez toho, aby ste hlavu zaklonili.Po troch až piatich minútach státia v správnej polohe pocítite mierne napätie a dokonca aj chvenie v chrbtových svaloch. Je to normálna reakcia oslabených svalov na nezvyčajnú záťaž.
Odstúpte od steny a snažte sa tento nový pocit predĺženej chrbtice a vyrovnaných ramien udržať čo najdlhšie. Časom si svalová pamäť túto polohu zafixuje a nebudete sa musieť neustále kontrolovať.
Na upevnenie výsledku doplňte toto cvičenie posilnením rombických a trapézových svalov priblížením lopatiek k sebe. Takýto komplexný účinok vás nielen dočasne narovná, ale umožní vám vytvoriť skutočne silný svalový korzet.
Po týždni každodenného cvičenia si všimnete, že v každodennom živote vaše telo spontánne začne zaujímať rovnejšiu a otvorenejšiu polohu. Toto cvičenie si nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie a môže byť základným kameňom vašej cesty k zdravému chrbtu.
Prečítajte si tiež
- Ako kakao na raňajky ovplyvňuje produktivitu: nezjavné výhody pre sústredenie a náladu
- Prečo by ste mali spať na chrbte: ako poloha tela ovplyvňuje zdravie chrbtice a mladistvú pleť
